Ненавісныя кілаграмы псуюць постаць, прыводзяць да шэрагу небяспечных захворванняў (арытмія, парушэнне працы судзінкавай сістэмы, нестабільны артэрыяльны ціск і гэтак далей).Усё гэта ўганяе чалавека ў жах, падштурхоўваючы шукаць разнастайныя спосабы пахудання.Важна разумець, што некарэктна падабраная дыета ці незахаванне важных аспектаў вядуць да яшчэ вялікім праблемам са здароўем.Неабходна ведаць меру, тады пахуданне пройдзе без стрэсу для арганiзма.
Пазбаўляйцеся ад лішняй вагі паступова
Не варта глядзець на вокладкі глянцавых часопісаў, дзе намаляваныя худыя мадэлі.Як правіла, яны губяць сваё здароўе, на абед выкурваючы пару цыгарэт.Рыхтуйцеся фізічна і маральна да працэсу пахудання, павялічце пешыя прагулкі, замест аўтобуса прайдзіце некалькі прыпынкаў пешшу.Закладвайце ў галаву думку, што неўзабаве вы цалкам зменіце выяву жыцця, і станеце іншым чалавекам.Наладжвайцеся на пазітыўны лад.
Нельга скідаць за 3 месяцы адразу 20 кг., пахуданне павінна працякаць паступова.Ідэальным варыянтам лічыцца зніжэнне вагі за тэрмін ад 6 месяцаў і больш (пры ўмове 10+ лішніх кілаграм).Спецыялісты ў галіне дыеталогіі прыраўноўваюць хуткае збавенне ад лішняй масы да шокавай тэрапіі.Паколькі арганізм апускаецца ў дысбаланс і стрэс, доўгачаканае пахуданне не прынясе вам радасці па пэўных прычынах.Разгледзім іх больш падрабязна.
Негатыўныя наступствы пахудання за кароткі тэрмін
- Рэзкая змена масы цела спрыяе запаволенаму і некарэктнаму абмену рэчываў.Унутраныя органы не ў сілах так хутка перастроіцца на новы лад, з-за чаго адбываюцца збоі.Арганізм гадамі назапашваў тлушчамі, а калі адбываецца рэзкае зніжэнне вагі, аўтаматычна запавольваецца метабалізм (як следства ахоўнай рэакцыі).Пасля гэтага вы зноў пачынаеце нармальна харчавацца, не пераядаючы і не ўжываючы забароненыя прадукты.Аднак арганізм зноў паскарае метабалізм і адкладае ў свой запас у 2 разы больш тлушчу.Такім спосабам ён імкнецца кампенсаваць страты.Па гэтых прычынах рэзка худнеюць людзі часта вяртаюцца да ранейшай вагі і накідваюць зверху 4-5 кг."у падарунак".
- Печань падвяргаецца празмернай нагрузцы.Не многія задумваюцца аб тым, колькі праз сябе прапускае печань у спробах пазбавіць арганізм ад шкодных рэчываў.Галоўная функцыя гэтага ўнутранага органа - ачышчэнне арганізма ад прадуктаў распаду і таксінаў.Пры ўмераным пахудзенні печань спраўляецца з нагрузкай і паспяхова ўтылізуе адходы.Калі ж зніжэнне вагі праходзіць імкліва, гэта прыводзіць да атручэння арганізма і зашлакованности, паколькі орган фізічна не можа справіцца з пастаўленай задачай.
- Апроч запаволенага метабалізму і парушэнні працы печані, хуткае пахуданне пакідае пасля сябе абвіслую скуру.Прыбраць яе не так проста, гэта адбываецца з-за недахопу калагенавых і эласцінавых валокнаў, якія таксама не паспелі прыстасавацца пад змены.Першым чынам наступствы адбіваюцца на твары, жываце, руках, сцёгнах і ягадзіцах.
- Пры злоўжыванні цвёрдымі дыетамі развіваецца авітаміноз.Напрыклад, вітамін D створаны для засваення і расшчапленні тлушчаў, калі ў вашым рацыёне будзе яго недастаткова, вітамін D не будзе засвойвацца.Тое ж самае ставіцца да валасоў і пазногцям, скуры, зубам і дзёснам, якія залежаць ад вітамінаў розных груп.Вас атакуе які лупіцца эпідэрміс, цьмяная шавялюра, ломкія пазногці, а таксама ў агульным выглядзе знізіцца імунная сістэма.Арганізм не зможа выпрацоўваць антыцелы, якія абараняюць ад вірусаў і бактэрый.
- З-за рэзкага пахудання пачынае скакаць артэрыяльны ціск, пагаршаецца памяць, чалавек адчувае недахоп сіл і з'яўляецца апатыя.У выпадках, калі вы сядзіце на дыеце з нізкім утрыманнем хуткіх і павольных вугляводаў, узнікае недахоп глюкозы.Дэфіцыт прыводзіць да галадання тканін мозгу, паслаблення судзінкавага і цягліцавага тонусу.Чалавека пачынае мучыць галаўны боль, які неўзабаве пераходзіць у мігрэнь.Заняпад сіл прыводзіць да парушэння ўвагі і паслаблення арганізма ў цэлым.
Не галадайце
Ні ў якім разе не адмаўляйцеся ад ежы.Рэкамендацыя асабліва актуальная для людзей, якія пакутуюць хваробамі сэрца, ЖКТ, шчытападобнай залозы, цукровым дыябетам, сухотамі.У двух апошніх выпадках такое пахуданне заканчваецца смяротным зыходам.З прычыны галадання тлушч расшчапляецца толькі на 18-22%, аб'ёмы сыходзяць за кошт скарачэнне вады, вываду бялкоў, соляў і мінералаў, якія неабходныя арганізму для паўнавартаснага функцыянавання.
Да чаго прыводзіць адмову ад ежы
- Цела пачынае ацякаць з-за дэфіцыту бялку.Тканіны ўсмоктваюць вадкасць, калі доўга сядзець на цвёрдых дыетах, якія разумеюць адно толькі ўжыванні садавіны і гародніны, кісламалочнай прадукцыі (пітной), грэчкі.Паколькі ў ежы ўтрымоўваецца мала бялкоў, арганізм не здольны ўсмоктваць іх у кроў, як раней.
- З-за моцнай страты мінералаў парушаецца праца сэрца, адбываецца частковае закаркаванне сасудаў, пагаршаецца стан эндакрыннай і нервовай сістэмы.Па статыстыцы пасля разрэкламаваных цвёрдых методык пахудання на аднаўленне арганізма запатрабуецца больш 1,5 гадоў.
- Разам з рэзкім пахуданнем пачынаецца абвастрэнне хранічных захворванняў.Які худне пачынае адчуваць заўзяты голад, з'яўляюцца моцныя галаўныя болі (у прыватнасці, мігрэнь), значна скарачаецца працаздольнасць і разумовая дзейнасць.
- Яшчэ праз пэўны час на мове ўтворыцца белы ці жоўты налёт, мача мае ярка выражаны пах ацэтону, што гаворыць аб развіцці ацыдоз.
- Скурныя пакровы на ўсім целе пачынаюць лупіцца, нягледзячы на ??вялікае ўтрыманне вады ў арганізме.Ногцевая пласціна пластуецца і ламаецца, валасы губляюць былы бляск і інтэнсіўна выпадаюць.
- З-за электролітного дысбалансу часта здараюцца курчы, пачынаюцца непрытомнасці, парушаецца крывацёк і скарачаецца тонус судзінкавай сістэмы.
Як схуднець без шкоды для здароўя
Пасля вывучэння наступстваў адмовы ад ежы і рэзкага пахудання, вы відавочна ўяўляеце жаласную карціну.Каб гэтага пазбегнуць, вывучыце важныя аспекты і рэкамендацыі.
Этап №1.Выконвайце пітны рэжым
У час барацьбы з лішняй вагой трэба не толькі больш піць, але і рабіць гэта правільна.Выпівайце не менш за 2,6-3,0 літраў вадкасці ў суткі, з іх мінімум 2 літра павінна складаць чыстая вада (фільтраваная або мінеральная без газу).
Пры гэтым трэба назаўжды адмовіцца ад ужывання сокаў у пакетах, морсаў сумнеўнага складу, газаваных напояў, чорнага чаю (не ліставога).Налягайце на вычышчаную ваду, разведзеныя свежевыжатые сокі (50:50), зялёны і травяны чай.Хатні кампот можна піць, але ва ўмераных колькасцях і без утрымання цукру.Чыстая кава неабходна разводзіць нятлустым малаком.
Выпівайце перад кожным прыёмам ежы 350 мл.вады з цытрынавым сокам.Вада з'яўляецца крыніцай здаровай скуры і паўнавартаснай працы ўнутраных органаў, яна насычае арганізм вільгаццю, з прычыны чаго паскараецца метабалізм і лягчэй засвойваецца ежа.Піце не лядоўню ваду, а толькі пакаёвай тэмпературы.У летні час можна піць яе цёплай, каб хутчэй наталіць смагу.
Этап №2.Прапіце курс вітамінаў
Любое пахуданне тым ці іншым чынам уяўляе стрэс для арганізма.Усё роўна, сядзіце вы на дыеце ці есце дробава невялікімі порцыямі.Найменшыя змены ўводзяць арганізм у зман, за кошт чаго ён цяжэй перабудоўваецца на іншы лад.Каб дапамагчы ўнутраным органам, неабходна 1 раз у 4 месяцы прапіваць курс полівітамінаў для агульнага стану здароўя.
Як правіла, методыка разлічана на 2 месяцы, такім чынам, вам трэба набыць каля 2 пачкаў (60 таблетак).Апроч гэтага купіце барсукі ці рыбін тлушч, яны дабратворна ўплываюць на лёгкія, скурныя пакровы, валасы, пазногці, зубы.Выводзяць слізь з дыхальных шляхоў (асабліва актуальна для якія паляць людзей), стабілізуюць ПЕКЛА і працу сэрца.
Этап №3.Займіцеся спортам
Фізічныя нагрузкі не рэкамендаваны людзям, якія сядзяць на жорсткіх цяжкіх дыетах.Паколькі мы ўжо разабралі негатыўныя наступствы пахудання такога кшталту, вам спорт не супрацьпаказаны.Запішыцеся ў трэнажорную ці аэробную залу, пачніце бегаць па вечарах (пасля 18.00) або набудзьце ровар.
Дзяўчатам рэкамендуецца запісацца на танцы, стретчинг (расцяжка цягліц), пілатэс (дыхальная аэробіка), басейн, гімнастыку.Важна каб спорт не быў у цяжар, толькі тады фізічная актыўнасць нараўне з правільным харчаваннем прывядзе да карэктнага і доўгачаканага зніжэння вагі.
Этап №4.Адкарэктуйце штодзённы рацыён
Правільнае пахуданне не мяркуе цвёрдых патрабаванняў і абмежаванняў, вам неабходна толькі змяніць меню, каб у ім меліся ўсе неабходныя мікра- і макраэлементы, мінералы, вітаміны.Ніжэй будуць указаны важныя аспекты, якія ў спалучэнні са спортам, курсам полівітамінаў і правільным рэжымам піцця дапамогуць пазбавіцца ад ненавісных кілаграм без шкоды для здароўя.
- Пачыніце весці дзённік, прапісвайце ў ім меню на 7 дзён наперад.Пасля гэтага складайце спіс неабходных прадуктаў і адпраўляйцеся за пакупкамі.Заўсёды трымайце халадзільнік поўным карыснай ежай, каб пазбегнуць шкодных перакусаў.
- Знайдзіце ў інтэрнэце табліцу энергетычнай каштоўнасці прадуктаў і зыходзьце ад яе.Разлічыце дапушчальную норму каларыйнасці для сваёй постаці, прытрымвайцеся правіл.Лічыце калорыі, складайце меню такім чынам, каб не выходзіць за рамкі.Напрыклад, калі ў вашым выпадку дазваляецца выкарыстоўваць 2000 Ккал, значыць, што да гэтага ліку трэба дадаць яшчэ 500 Ккал і спаліць іх шляхам фізічных нагрузак.
- Запомніце, аснова правільнага харчавання - частата ўжывання ежы (мінімум 5 раз у суткі).Ешце мала і часта, за 1 прыём ежы арганізм засвойвае не больш за 450 Ккал, такім чынам, разлічвайце порцыі, зыходзячы з дадзенага паказчыка.
- Не варта садзіцца за стол позна ўвечар, сочыце за біялагічным гадзіннікам.Апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 4 гадзіны да сыходу ў ложак.Вячэра павінна складацца з лёгкіх прадуктаў.Кожны дзень ешце не менш за 400 гр.свежай гародніны і 350 гр.садавіны.
- Цалкам выключыце з меню паўфабрыкаты, хатнія закруткі і саленні, каўбасу і транстлушчы (фаст-фуд, пяльмені, варэнікі, гатовыя стравы).Лепш налягайце на рыбу і мяса, яны даўжэй пераварваюцца (3-4 гадзіны), што дазваляе захаваць пачуццё сытасці.Абавязкова здымайце з мяса шкуру.
- Адзін раз у сярэдзіне тыдня ўладкоўвайце разгрузку.Не галадайце тым часам, сілкуйцеся лёгкімі прадуктамі.Да іх ставіцца садавіна, нятлусты тварог, гародніна, прыгатаваныя на пару і ва ўласным соку.
- Паступова памяншайце порцыі, не варта рабіць гэтага адразу, скарачайце колькасць з'едзенага паступова.Да прыкладу, у першы тыдзень зменшце 100 Ккал, у другі - 150. Страўнік месціць каля 300 гр.ежы, ва ўсіх астатніх выпадках ён яго расцягвае.Старайцеся рабіць так, каб порцыя ежы змяшчалася ў шклянку.
- Перакусвайце паміж асноўнымі прыёмамі ежы.Для гэтых мэт падыдуць арэхі, малачка, садавіна, зёлкавыя культуры.Не прымайце ежу за праглядам тэлевізара, цалкам засяроджвайцеся на працэсе, будучы ў цішыні.
- Набудзьце параварку або мультыварку, рыхтуйце стравы ў фальзе або пакетах для запякання, выкарыстоўваючы духоўку.
- Уважліва сачыце за тым, каб у штодзённым меню змяшчалася як мага больш кальцыя.Налягайце на цвёрды нятлусты сыр, тварог, яйкі.Піце сокі з салерай (свежавыціснутыя).Не варта забываць пра правільныя вугляводы, якія змяшчаюцца ў кашы, зёлкавых і бабовых культурах.
Каб не нашкодзіць арганізму і не вывесці са строю працу ўнутраных органаў, трэба на адрэз адмовіцца ад монодиет.Скідайце вагу паступова, сочыце за здароўем, піце больш вадкасці.Займіцеся спортам, ешце бялковую ежу, правільныя вугляводы, гародніна і садавіна.